سواء كنت تتطلع إلى شحذ ذهنك أو تعزيز أدائك العقلي أو الحفاظ على ذاكرتك مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
كيفية تعزيز قوة الدماغ في أي عمر
تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية دماغك. سواء كنت طالبًا تدرس في الامتحانات النهائية ، أو محترف محترف مهتم بفعل كل ما بوسعك للبقاء حادًا ذهنيًا ، أو خبيرًا كبيرًا في الحفاظ على المادة الرمادية وتحسينها مع تقدمك في العمر ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين ذاكرتك و الأداء العقلي
يقولون أنه لا يمكنك تعليم حيل جديدة لكلب عجوز ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، اكتشف العلماء أن هذا القول المأثور القديم ببساطة غير صحيح. يتمتع دماغ الإنسان بقدرة مذهلة على التكيف والتغيير ، حتى في سن الشيخوخة. تُعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية. من خلال التحفيز الصحيح ، يمكن لدماغك تشكيل مسارات عصبية جديدة ، وتغيير الاتصالات الموجودة ، والتكيف والتفاعل بطرق دائمة التغير.
إن قدرة الدماغ المذهلة على إعادة تشكيل نفسها صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة. يمكنك تسخير القوة الطبيعية للمرونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية ، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين ذاكرتك في أي عمر. يمكن أن توضح لك هذه النصائح التسعة كيف.
نصيحة 1: امنح عقلك تمرينًا
في الوقت الذي تبلغ فيه مرحلة البلوغ ، يكون دماغك قد طور الملايين من المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة ، وحل المشكلات المألوفة ، وتنفيذ المهام المعتادة بأقل جهد عقلي. ولكن إذا التزمت دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تمنح دماغك التحفيز الذي يحتاجه لمواصلة النمو والتطور. عليك أن تهز الأشياء من وقت لآخر!
تتطلب الذاكرة ، مثل القوة العضلية ، "استخدامها أو فقدانها". كلما عملت دماغك أكثر ، ستتمكن من معالجة المعلومات وتذكرها بشكل أفضل. ولكن ليست كل الأنشطة متساوية. أفضل تمارين الدماغ تكسر روتينك وتحديك لاستخدام وتطوير مسارات دماغية جديدة.
أربعة عناصر أساسية لنشاط جيد في تعزيز الدماغ
- يعلمك شيئا جديدا. بغض النظر عن مدى تطلب النشاط فكريًا ، إذا كان شيئًا أنت جيدًا فيه بالفعل ، فهو ليس تمرينًا جيدًا للدماغ. يجب أن يكون النشاط شيئًا غير مألوف وخارج نطاق راحتك. لتقوية الدماغ ، تحتاج إلى مواصلة التعلم وتطوير مهارات جديدة.
- انها تحدي. تتطلب أفضل أنشطة تعزيز الدماغ انتباهك الكامل والوثيق. لا يكفي أن تجد النشاط صعبًا في مرحلة ما. لا يزال يجب أن يكون شيئا يتطلب جهدا عقليا. على سبيل المثال ، تعلم العزف على قطعة موسيقية جديدة مليئة بالتحديات. لعب قطعة صعبة كنت قد حفظت بالفعل لا.
- إنها مهارة يمكنك البناء عليها. ابحث عن الأنشطة التي تتيح لك البدء بمستوى سهل والعمل في طريقك مع تحسن مهاراتك ، ودفع الظرف دائمًا لتستمر في توسيع قدراتك. عندما يبدأ مستوى صعب سابقًا في الشعور بالراحة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان لمعالجة المستوى التالي من الأداء.
- إنها مجزية. تدعم المكافآت عملية تعلم الدماغ. كلما زاد اهتمامك ونشاطك في النشاط ، زادت احتمالية استمرارك في القيام به وزادت الفوائد التي ستختبرها. لذا اختر الأنشطة التي لا تزال ممتعة ومرضية ، رغم أنها صعبة.
فكر في شيء جديد كنت ترغب دائمًا في تجربته ، مثل تعلم كيفية العزف على الجيتار أو صناعة الفخار أو التلاعب أو لعب الشطرنج أو التحدث بالفرنسية أو الرقص على رقصة التانغو أو السيطرة على لعبة الجولف. يمكن أن تساعدك أي من هذه الأنشطة على تحسين ذاكرتك ، طالما أنها تحافظ على التحدي والانخراط.
ماذا عن برامج تدريب الدماغ؟
هناك عدد لا يحصى من تطبيقات تدريب الدماغ والبرامج عبر الإنترنت التي تعد بتعزيز الذاكرة ومهارات حل المشكلات والاهتمام وحتى معدل الذكاء من خلال الممارسة اليومية. ولكن هل هم حقا العمل؟ على نحو متزايد ، يقول الدليل لا. على الرغم من أن برامج تدريب الدماغ هذه قد تؤدي إلى تحسينات قصيرة المدى في أي مهمة أو لعبة معينة كنت تمارسها ، إلا أنها لا يبدو أنها تعزز أو تحسن الذكاء العام أو الذاكرة أو القدرات المعرفية الأخرى.
نصيحة 2: لا تخطي التمرين البدني
في حين أن التمرين العقلي مهم لصحة الدماغ ، هذا لا يعني أنك لا تحتاج أبدًا إلى كسر العرق. يساعد التمرين البدني دماغك على البقاء حادًا. يزيد من الأكسجين في دماغك ويقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. تعزز التمارين أيضًا من تأثير المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ وتقلل هرمونات الإجهاد. ولعل الأهم من ذلك ، يلعب التمرين دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وتحفيز الروابط العصبية الجديدة.
نصائح تمرين تقوية الدماغ
التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص للدماغ ، لذلك اختر الأنشطة التي تحافظ على ضخ الدم. بشكل عام ، أي شيء جيد لقلبك يكون رائعًا لدماغك.
هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للتخلص من ضباب النوم عند الاستيقاظ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجد أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل أن تبدأ يومك تحدث فرقًا كبيرًا. بالإضافة إلى التخلص من خيوط العنكبوت ، فإنه يجهزك أيضًا للتعلم طوال اليوم.
الأنشطة البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد والعين أو المهارات الحركية المعقدة مفيدة بشكل خاص لبناء الدماغ.
يمكن أن تساعدك فترات الراحة في التمرين على تجاوز التعب العقلي والركود بعد الظهر. حتى المشي القصير أو عدد قليل من رافعات القفز يمكن أن تكون كافية لإعادة تشغيل دماغك.
نصيحة 3: احصل على Zs الخاص بك
هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه من خلال والمقدار الذي تحتاجه للعمل في أفضل حالاتك. والحقيقة هي أن أكثر من 95٪ من البالغين يحتاجون إلى ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى القشط خلال ساعات قليلة يحدث فرقًا! الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي معرضة للخطر.
لكن النوم مهم للتعلم والذاكرة بطريقة أكثر جوهرية. تظهر الأبحاث أن النوم ضروري لتوطيد الذاكرة ، مع حدوث النشاط الرئيسي لتحسين الذاكرة خلال أعمق مراحل النوم.
احصل على جدول نوم منتظم. اخلد إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. حاول ألا تكسر روتينك ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
تجنب جميع الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر إلى إثارة اليقظة وقمع الهرمونات مثل الميلاتونين التي تجعلك تشعر بالنعاس.
قلل من تناول الكافيين. يؤثر الكافيين على الناس بشكل مختلف. بعض الناس حساسون للغاية ، وحتى قهوة الصباح قد تتعارض مع النوم في الليل. حاول تقليل تناولك أو قطعه تمامًا إذا كنت تشك في أنه يبقيك مستيقظًا.
نصيحة 4: خصص وقتًا للأصدقاء
عندما تفكر في طرق لتحسين الذاكرة ، هل تفكر في أنشطة "جادة" مثل المصارعة مع لغز الكلمات المتقاطعة في نيويورك تايمز أو إتقان استراتيجية الشطرنج ، أم أنها هوايات أكثر خفة - التسكع مع الأصدقاء أو الاستمتاع بفيلم مضحك - تتبادر إلى الذهن؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فمن المحتمل أنه الأول. لكن دراسات لا حصر لها تظهر أن حياة مليئة بالأصدقاء والمرح تأتي بفوائد معرفية.
العلاقات الصحية: الداعم النهائي للدماغ
البشر حيوانات اجتماعية للغاية. نحن لا نريد البقاء ، ناهيك عن الازدهار ، في عزلة. تحفز العلاقات أدمغتنا - في الواقع ، التفاعل مع الآخرين قد يوفر أفضل نوع من تمرين الدماغ.
تظهر الأبحاث أن وجود صداقات ذات معنى ونظام دعم قوي أمر حيوي ليس فقط للصحة العاطفية ، ولكن أيضًا لصحة الدماغ. في دراسة حديثة من كلية هارفارد للصحة العامة ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون حياة اجتماعية أكثر نشاطًا لديهم أبطأ معدل انخفاض في الذاكرة.
هناك العديد من الطرق لبدء الاستفادة من فوائد تعزيز الذاكرة والذاكرة للاختلاط بالآخرين. تطوع ، انضم إلى النادي ، اجعله نقطة لرؤية الأصدقاء في كثير من الأحيان ، أو التواصل عبر الهاتف. وإذا لم يكن الإنسان في متناول اليد ، فلا تتجاهل قيمة الحيوان الأليف - خاصةً الكلب الاجتماعي للغاية.
نصيحة 5: السيطرة على التوتر
الإجهاد هو واحد من أسوأ أعداء الدماغ. مع مرور الوقت ، يدمر الإجهاد المزمن خلايا الدماغ ويدمر الحُصين ، وهي منطقة الدماغ المشاركة في تكوين ذكريات جديدة واسترجاع الذكريات القديمة. وقد ربطت الدراسات أيضًا الإجهاد بفقدان الذاكرة.
نصائح لإدارة الضغط
- ضع توقعات واقعية (وكن على استعداد لرفض!)
- خذ استراحات طوال اليوم
- عبر عن مشاعرك بدلًا من تعبئتها
- حدد توازنًا صحيًا بين العمل ووقت الفراغ
- ركز على مهمة واحدة في كل مرة ، بدلًا من محاولة القيام بمهام متعددة
فوائد التأمل التي تكسر الإجهاد وتعزز الذاكرة
لا تزال الأدلة العلمية على فوائد الصحة النفسية للتأمل تتراكم. تظهر الدراسات أن التأمل يساعد على تحسين العديد من أنواع الحالات المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن للتأمل أيضًا أن يحسن التركيز والتركيز والإبداع والذاكرة ومهارات التعلم والاستدلال.
يعمل التأمل "سحره" عن طريق تغيير الدماغ الفعلي. تظهر صور الدماغ أن المتأملين المنتظمين لديهم المزيد من النشاط في قشرة الفص الجبهي الأيسر ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بمشاعر الفرح والتوازن. يزيد التأمل أيضًا من سماكة القشرة الدماغية ويشجع على المزيد من الروابط بين خلايا الدماغ - وكلها تزيد من حدة الذهن وقدرة الذاكرة.
نصيحة 6: اضحك
لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء ، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة ، وكذلك الجسم. على عكس الاستجابات العاطفية ، التي تقتصر على مناطق معينة من الدماغ ، فإن الضحك يشرك مناطق متعددة في جميع أنحاء الدماغ.
علاوة على ذلك ، فإن الاستماع إلى النكات وممارسة الخطوط المثقبة ينشط مناطق الدماغ الحيوية للتعلم والإبداع. وكما يلاحظ عالم النفس دانييل جولمان في كتابه "الذكاء العاطفي" ، "يبدو أن الضحك يساعد الناس على التفكير بشكل أوسع والتواصل بحرية أكبر".
هل تبحث عن طرق لجلب المزيد من الضحك في حياتك؟ ابدأ بهذه الأساسيات:
اضحك على نفسك. شارك لحظاتك المحرجة. أفضل طريقة لأخذ أنفسنا بجدية أقل هي التحدث عن الأوقات التي أخذنا فيها أنفسنا على محمل الجد.
عندما تسمع الضحك ، تحرك نحوه. في معظم الأوقات ، يسعد الناس جدًا بمشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وإطعام النكتة التي تجدها فيها. عندما تسمع الضحك ، ابحث عنه وحاول الانضمام إليه.
اقضِ الوقت مع أشخاص مرحين ومرحين. هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة — على أنفسهم وعلى عبثيات الحياة — ويجدون الفكاهة بشكل روتيني في الأحداث اليومية. وجهة نظرهم المرحة والضحك معدية.
أحط نفسك بتذكيرات لتفتيح. احتفظ بلعبة على مكتبك أو في سيارتك. ضع ملصق مضحك في مكتبك. اختر شاشة توقف للكمبيوتر تجعلك تضحك. تأطير صور لك ولأحبائك يلهون.
انتبه للأطفال وحاكاهم. إنهم خبراء في اللعب وأخذ الحياة بخفة والضحك.
نصيحة 7: تناول نظام غذائي يقوي الدماغ
كما يحتاج الجسم إلى الوقود ، يحتاجه الدماغ أيضًا. ربما تعرف بالفعل أن النظام الغذائي الذي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون "الصحية" (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الخالي من الدهون سيوفر الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة أيضًا. مع ذلك ، لصحة الدماغ ، هذا ليس ما تأكله فحسب ، بل ما لا تأكله أيضًا. ستساعد النصائح الغذائية التالية على تعزيز قدرة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالخرف:
احصل على أوميغا 3 الخاص بك. تظهر الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. يعد السمك مصدرًا غنيًا بشكل خاص بالأوميغا 3 ، خاصة "الأسماك الدهنية" في الماء البارد مثل سمك السلمون والتونة والهلبوت والتراوت والماكريل والسردين والرنجة.
إذا لم تكن من محبي المأكولات البحرية ، ففكر في المصادر غير السمكية لأوميجا 3 مثل الأعشاب البحرية والجوز وبذور الكتان المطحونة وزيت بذور الكتان والاسكواش الشتوية والفاصولياء والكلب والسبانخ والقرنبيط وبذور اليقطين وفول الصويا.
قلل السعرات الحرارية والدهون المشبعة. تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة (من مصادر مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة والجبن والقشدة والآيس كريم) تزيد من خطر الإصابة بالخرف وتضعف التركيز والذاكرة.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. المنتج مليء بمضادات الأكسدة ، المواد التي تحمي خلايا الدماغ من التلف. تعتبر الفواكه والخضروات الملونة مصادر جيدة للأكسدة من مضادات الأكسدة.
اشرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ، ومضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، قد يعزز الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر الذاكرة واليقظة العقلية ويبطئ شيخوخة الدماغ.
اشرب النبيذ (أو عصير العنب) باعتدال. يعد التحكم في استهلاكك للكحول أمرًا أساسيًا ، حيث أن الكحول يقتل خلايا الدماغ. ولكن في الاعتدال (حوالي 1 كوب في اليوم للنساء ؛ 2 للرجال) ، قد يحسن الكحول الذاكرة والإدراك. يبدو أن النبيذ الأحمر هو الخيار الأفضل ، لأنه غني بالريسفيراترول ، وهو فلافونويد يعزز تدفق الدم في الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تشمل الخيارات الأخرى المعبأة بالريسفيراترول عصير العنب وعصير التوت البري والعنب الطازج والتوت والفول السوداني.
نصيحة 8: تحديد وعلاج المشاكل الصحية
هل تشعر أن ذاكرتك أخذت تراجعًا لا يمكن تفسيره؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هناك مشكلة صحية أو أسلوب حياة يمكن إلقاء اللوم عليه.
ليس مرض الخرف أو مرض الزهايمر فقط هو الذي يتسبب في فقدان الذاكرة. هناك العديد من الأمراض واضطرابات الصحة العقلية والأدوية التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة:
أمراض القلب وعوامل الخطر. تم ربط أمراض القلب والأوعية الدموية وعوامل الخطر ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، بضعف إدراكي معتدل.
داء السكري. تظهر الدراسات أن مرضى السكري يعانون من انخفاض إدراكي أكبر بكثير من أولئك الذين لا يعانون من المرض.
اختلال التوازن الهرموني. غالبًا ما تواجه النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث مشاكل في الذاكرة عند انخفاض هرمون الاستروجين. في الرجال ، يمكن أن يسبب انخفاض هرمون التستوستيرون مشاكل. يمكن أن تؤدي اختلالات الغدة الدرقية أيضًا إلى النسيان أو التفكير البطيء أو الارتباك.
الأدوية. يمكن للعديد من الأدوية التي تصرف بوصفة طبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تقف في طريق الذاكرة والتفكير الواضح. تشمل الجناة الشائعة أدوية البرد والحساسية ومساعدات النوم ومضادات الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن الآثار الجانبية المحتملة.
هل هو الاكتئاب؟
يمكن أن تتسبب الصعوبات العاطفية في خسائر فادحة في الدماغ مثل المشاكل الجسدية. في الواقع ، يعتبر الركود العقلي وصعوبة التركيز والنسيان من الأعراض الشائعة للاكتئاب. يمكن أن تكون مشاكل الذاكرة سيئة بشكل خاص عند كبار السن الذين يعانون من الاكتئاب - لدرجة أنه يُخطئ في بعض الأحيان بالخرف. الخبر السار هو أنه عندما يتم علاج الاكتئاب ، يجب أن تعود الذاكرة إلى طبيعتها.
نصيحة 9: اتخذ خطوات عملية لدعم التعلم والذاكرة
انتبه. لا يمكنك أن تتذكر شيئًا إذا لم تتعلمه أبدًا ، ولا يمكنك تعلم شيء - أي ترميزه في دماغك - إذا لم تهتم به بشكل كاف. يستغرق الأمر حوالي ثماني ثوان من التركيز المكثف لمعالجة جزء من المعلومات في ذاكرتك. إذا كنت تشتت انتباهك بسهولة ، فاختر مكانًا هادئًا لن تتم مقاطعتك فيه.
أشرك أكبر عدد ممكن من الحواس. حاول ربط المعلومات بالألوان والقوام والروائح والأذواق. يمكن أن يساعد الفعل الجسدي لإعادة كتابة المعلومات في طبعها على دماغك. حتى إذا كنت متعلمًا بصريًا ، فاقرأ بصوت عالٍ ما تريد أن تتذكره. إذا كان بإمكانك قراءتها بطريقة إيقاعية ، فهذا أفضل.
ربط المعلومات بما تعرفه بالفعل. اربط البيانات الجديدة بالمعلومات التي تتذكرها بالفعل ، سواء كانت مادة جديدة تعتمد على المعرفة السابقة ، أو شيء بسيط مثل عنوان شخص يعيش في شارع حيث تعرف بالفعل شخصًا ما.
بالنسبة للمواد الأكثر تعقيدًا ، ركز على فهم الأفكار الأساسية بدلاً من حفظ التفاصيل المعزولة. تدرب على شرح الأفكار لشخص آخر بكلماتك الخاصة.
تدرب على المعلومات التي تعلمتها بالفعل. راجع ما تعلمته في نفس اليوم الذي تعلمته فيه ، وعلى فترات بعد ذلك. هذا "التدريب المُباعد" أكثر فاعلية من التدريب ، خصوصًا للاحتفاظ بما تعلمته.
استخدم أجهزة الذاكرة لتسهيل الحفظ. فن الإستذكار (الحرف "m" الأولي صامت) هي دلائل من أي نوع تساعدنا على تذكر شيء ما ، عادة من خلال مساعدتنا على ربط المعلومات التي نريد تذكرها بصورة مرئية أو جملة أو كلمة.
6 أنواع من أجهزة التنبيه
- صورة بصرية - اربط صورة بصرية بكلمة أو اسم لمساعدتك على تذكرها بشكل أفضل. سيكون من السهل تذكر الصور الإيجابية والممتعة والحيوية والملونة وال ثلاثية الأبعاد. مثال: لتذكر اسم روزا باركس وما تشتهر به ، تخيل امرأة جالسة على مقعد في حديقة محاطة بالورود ، تنتظر عندما تسير حافلتها.
- Acrostic (أو جملة) - كوّن جملة يكون فيها الحرف الأول من كل كلمة جزءًا أو يمثل الحرف الأول مما تريد تذكره. مثال: الجملة "كل فتى صالح يعمل بشكل جيد" لحفظ خطوط المفتاح الموسيقي الثلاثي ، والتي تمثل الملاحظات E و G و B و D و F.
- اختصار - الاختصار هو كلمة تتكون من أخذ الأحرف الأولى من جميع الكلمات الرئيسية أو الأفكار التي تحتاج إلى تذكرها وإنشاء كلمة جديدة منها. مثال: كلمة "HOMES" لتذكر أسماء البحيرات العظمى: هورون ، أونتاريو ، ميشيغان ، إيري ، والممتازة.
- القوافي والجناس - القوافي والجناس (صوت متكرر أو مقطع) وحتى النكات هي طريقة لا تنسى لتذكر المزيد من الحقائق والأرقام الدنيوية. مثال: قافية "ثلاثون يومًا لها سبتمبر وأبريل ويونيو ونوفمبر" لتذكر أشهر السنة التي بها 30 يومًا فقط.
- Chunking - Chunking يقوم بتقسيم قائمة طويلة من الأرقام أو أنواع أخرى من المعلومات إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. مثال: تذكر رقم هاتف مكون من 10 أرقام عن طريق تقسيمه إلى ثلاث مجموعات من الأرقام: 555-867-5309 (على عكس 5558675309).
- طريقة تحديد الموقع - تخيل وضع العناصر التي تريد تذكرها على طريق تعرفه جيدًا ، أو في مواقع محددة في غرفة أو مبنى مألوف. مثال: بالنسبة لقائمة التسوق ، تخيل الموز في مدخل منزلك ، وبركة من الحليب في منتصف الأريكة ، والبيض يصعد الدرج ، والخبز على سريرك.